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L'huile essentielle de lavande fine pour bien dormir
Pourquoi a-t-on des problèmes de sommeil ?
Le sommeil est réparateur, il est essentiel pour rester en bonne santé et nous permet de fonctionner normalement au quotidien. Cependant, environ une personne sur 3 souffrirait régulièrement de troubles du sommeil. Qu’ils s’agissent de difficultés d’endormissement, de réveils nocturnes ou de réveils anticipés, ces altérations du sommeil peuvent engendrer une fatigue chronique et avoir de nombreuses répercussions sur la vie de tous les jours. En effet, lorsqu’ils se répètent, les troubles du rythme circadien peuvent entraîner un déficit de l’attention, des changements d’humeur, voire favoriser la survenue de problèmes de santé comme l’hypertension ou le diabète. Vous avez du mal à vous endormir ? Vous vous réveillez plusieurs fois par nuit ? Seule ou en association à d’autres huiles essentielles ou végétales, l’huile essentielle de lavande fine peut vous aider à retrouver un sommeil de qualité.
NOTE : découvrez nos nombreuses recettes, mélanges & formules un peu plus bas !
Pourquoi utiliser l’huile essentielle de lavande fine pour bien dormir ?
L’huile essentielle de lavande fine, particulièrement appréciée pour son doux parfum de Provence, est l’une des huiles essentielles les plus utilisées pour traiter les maux du quotidien. Plutôt bien tolérée par toutes les catégories d’âge, elle est tout particulièrement efficace pour gérer les problèmes de sommeil.
L'avis de notre pharmacienne
1 - Les bienfaits de l’huile de lavande fine pour bien dormir
Connue de tous et très bien tolérée, l’huile essentielle de lavande fine possède de nombreuses propriétés, dont celle de lutter contre les insomnies. Apaisante, relaxante, décontractante et sédative, elle est LE remède naturel à avoir dans votre trousse d’aromathérapie si vous avez un sommeil perturbé.2 - Comment agit l’huile essentielle de lavande fine sur le sommeil ?
L’huile essentielle de lavande fine renferme du linalol et de l’acétate de linalyle, deux molécules réputées pour agir directement sur le système nerveux central, amenant ainsi l’esprit à s’apaiser. En outre, son parfum est également connu pour ses bienfaits sur le sommeil. Respirer l’odeur de la lavande fine détend les muscles et calme les nerfs, ce qui permet d’être plus serein au moment de l’endormissement.Comment utiliser la lavande fine pour bien dormir ?
Par voie cutanée ou orale, en diffusion ou en massage, l’huile essentielle de lavande fine peut vous aider à réguler votre sommeil et favorise une nuit sans micro-réveil.
Bien dormir - Utilisation par voie orale
Sommeil agité
Pure :
En perlinguale, 2 gouttes d’huile essentielle de lavande fine, 3 fois par jour, pendant 7 jours.
Enfant : 1 goutte, 3 fois par jour, pendant 7 jours.
Source : Ma bible des huiles essentielles de Danièle Festy et Anne Dufour (2022).
Problème d'endormissement puis de réveil durant la nuit
Mélanger dans un flacon codigoutte.
- 50 gouttes d’huile essentielle de lavande fine
- 40 gouttes d’huile essentielle de camomille noble
- 40 gouttes d’huile essentielle d’orange douce
Déposer 2 gouttes du mélange sur un comprimé neutre, à avaler le soir avant le coucher, pendant 5 jours.
Bien dormir - Utilisation par voie cutanée
Harmonie mentale - pure sur la peau pour se détendre
3 gouttes pures, sur le plexus solaire, la nuque, les tempes, le pli du coude et sous la voute plantaire. Diluée à 20 % dans une huile végétale pour un massage, 3 fois par jour.
Source : Ma bible des huiles essentielles de Danièle Festy et Anne Dufour (2022).
Formule complète
Mélanger, dans un flacon de 5 ml en verre coloré et muni d’un compte-gouttes :
- 10 gouttes d’huile essentielle de lavande fine
- 10 gouttes d’huile essentielle de marjolaine des jardins
- 10 gouttes d’huile essentielle de ravintsara
- 10 gouttes d’huile essentielle de lavandin super
- 10 gouttes d’essence de mandarine
- 10 gouttes d’huile essentielle de litsée citronnée
- 5 ml d’huile végétale de calophylle
Appliquer 3 gouttes sur le plexus cœliaque, 1 fois dans la soirée et 1 fois au coucher.
Source : Mes 1000 ordonnances de Danièle Festy.
Pour les enfants
Dans un bain chaud déjà coulé, versez :
- 5 gouttes d’huile essentielle de petit grain bigaradier
- 5 gouttes d’huile essentielle de lavande fine
- 1 cuillère à soupe d’huile végétale pour le bain
Faire prendre un bain à l’enfant d’une vingtaine de minutes, avant de le sécher sans le rincer, juste avant le coucher. Recommencer tous les soirs pendant 2 semaines.
Source : Mes 1000 ordonnances de Danièle Festy.Mes 1000 ordonnances de Danièle Festy.
Bien dormir - Utilisation en diffusion
Rapide, simple et efficace pour se détendre lors de la phase d'endormissement
Déposer 2 gouttes sur l’oreiller pour faciliter l’endormissement.
Source : Ma bible des huiles essentielles de Danièle Festy et Anne Dufour (2022).
Contre le réveil au milieu de la nuit
Dans un diffuseur, mélanger à parts égales :
- Huile essentielle de lavande vraie
- Huile essentielle de petit grain bigarade
- Huile essentielle de mandarine
Diffuser 10 gouttes du mélange dans la chambre à coucher pendant une heure, avant d’aller au lit.
Source : Ma bible des huiles essentielles de Danièle Festy et Anne Dufour (2022).
Pour les femmes enceintes
Diffuser quelques gouttes d’huile essentielle de lavande fine 15 minutes dans la chambre, à l’heure du coucher et en verser quelques gouttes sur l’oreiller.
Source : Mes 1000 ordonnances de Danièle Festy.
Les autres huiles essentielles utiles en cas de problèmes de sommeil
- L’huile essentielle de marjolaine des jardins : réputée pour ses vertus calmantes, elle est idéale pour soulager le stress et réguler les troubles du sommeil.
- L’huile essentielle de basilic exotique : utilisée en cas d’anxiété et de spasmes nerveux, elle est tout à fait indiquée pour détendre le corps et l’esprit et pour favoriser l’endormissement.
- L’huile essentielle d’orange douce : parfaite pour apaiser les tensions, cette huile rééquilibrante et relaxante aide à trouver le sommeil et contribue à une nuit réparatrice sans réveil intempestif.
Précautions & informations
Avant toute utilisation de chaque huile essentielle, prenez impérativement connaissance des précautions d'utilisation à respecter. A titre d'exemple, certaines huiles essentielles sont photosensibilisantes, dermocaustiques, interdites aux femmes enceintes, aux enfants, déconseillées aux personnes épileptiques, aux personnes âgées, hypertendues, etc… ou encore interdites en cas de problèmes hormono-dépendants ou de mastose.
Ces précautions et restrictions sont disponibles soit sur le flacon de l'huile essentielle concernée, soit sur la « page produit » de notre site.
De manière générale, pour tout usage des huiles essentielles dans un but thérapeutique, consultez un médecin ou un pharmacien. Consultez un avis médical si vous suivez déjà un traitement médicamenteux ou si vous êtes sujet à une maladie chronique (asthme, pathologies hormono-dépendantes, etc..). Les informations données sur cette page ne font pas office de prescription, elles restent données à titre informatif et n'engagent en rien notre responsabilité. Les propriétés connues, les exemples d'utilisations et les voies d'administration présentés dans ce dossier sont des informations générales tirées de bibliographies faisant autorité dans le milieu des huiles essentielles et de l'aromathérapie.
L’utilisation d’huile essentielle n’est pas sans risque. En cas de doute, consultez un avis médical.
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Et vous comment l'utilisez-vous ?
